Evita los síntomas de la menopausia con una dieta adecuada
“La menopausia no es una enfermedad”, explica Miriam Al Adib Mendiri, ginecóloga y autora del libro Hablemos de vaginas (Grupo Anaya, 2019). “La menopausia es una etapa de la vida donde desaparece la función ovárica y, por tanto, finaliza la edad reproductiva”. La ginecóloga indica que no existe un patrón definido de síntomas asociados a la menopausia. “No todas las mujeres desarrollan síntomas, y cuando los hay estos son variables. Antes de la menopausia encontramos la perimenopausia, que puede empezar con desajustes en la menstruación y con lo que conocemos como síndrome climatérico, una serie de síntomas y signos que anteceden y siguen a la menopausia: sofocos, sequedad vaginal, irritabilidad, insomnio, etc.”.
Para llegar a esta etapa de la vida con un buen estado físico, Al Adib Mendiri recomienda “comer comida sana, evitando los alimentos procesados, hacer ejercicio físico de forma regular y buscar espacios para calmar la ansiedad y fomentar el bienestar con cualquier actividad que relaje la mente”.
En cuanto a la dieta, varios especialistas recomiendan el consumo de: soja, acelgas, lacteos, pescado, pescado y frutas.
Pero varios coinciden en recomendar el consumo del huevo, en la dieta diaria de las mujeres, que están en la etapa de premenopausia y postmenopausia. El huevo debido a su alto aporte de proteína y a al ser fácil de digerir, es fundamental durante toda la vida, pero especialmente durante la menopausia, en que se pierde masa muscular.
El huevo es también rico en nutrientes antioxidantes importantes para la salud, tales como: la vitamina A, zinc, magnesio y selenio; es uno de los pocos alimentos que contienen vitamina D en su composición y, por lo tanto, puede contribuir eficazmente a un mejor aporte de vitaminas para mantener el equilibrio en el cuerpo.
El huevo es un alimento sabroso, conveniente y saludable y sin duda alguna debería formar parte de la alimentación de las mujeres que se encuentran en la etapa de la menopausia, ya que, al combinar una dieta equilibrada y ejercicio, en esta etapa de la vida de las mujeres, puede ser beneficioso para llevar un mejor estilo de vida y saludable. Finalmente se recomienda cocinar el huevo como la mejor manera de prepararlo, ya que conserva los nutrientes y evita el crecimiento de las calorías adicionales.
Fuentes:
Imperial. (15 de febrero de 2019). Evita los síntomas de la menopausia con una dieta adecuada, Recuperado en agosto de 2021, de: https://imparcialoaxaca.mx/salud/277105/evita-los-sintomas-de-la-menopausia-con-una-dieta-adecuada/
Conde. L. (24 de Agosto de 2020 7 alimentos buenos para cuando se acerca la menopausia, Recuperado en agosto de 2021, de: https://www.lavanguardia.com/comer/materia-prima/20200824/32849/alimentos-buenos-acerca-menopausia.html
